Считается, что зимой бегать непросто. Если вы привыкли к бегу в тёплое время года, то становится тяжело продолжать
бегать в суровый морозный сезон. Если же вы хотите начать бегать, а на дворе зима, то существует несколько нюансов,
знание которых облегчит “вхождение” в зимние тренировки.
На летних пробежках мы полны сил и мотивации. Зимой мы часто лишь ищем оправдания, которые убеждают нас
остаться дома. Бег зимой, в холодную погоду великолепен. Он дает вам чувство достижения, которого вы никогда не
получите, бегая на дорожке в стенах комфортного помещения.
Некоторые нюансы бега зимой
- Каждый раз, когда нога бегуна касается земли, тело должно оттолкнуть ее обратно как можно быстрее.
Поверхность, по которой мы бегаем зимой, может сделать эту работу более трудной. Бег зимой вынудит вас перемалывать
снег, а это сложно. Это является одновременно и минусом и плюсом. Бег по снегу может сделать вас гораздо сильнее и
быстрее, чем летние тренировки. Так что, если вы начинаете бегать зимой, то летом вам будет проще, и вы
сможете пробежать еще больше.
- Телу время от времени нужен период перезагрузки. Нам нужны периоды времени, когда мы можем
тренироваться, спокойно набирая километры, и не думать о скорости. Ненастная зимняя погода замедляет нас, и бег
зимой — медленный. Зимние пробежки могут принести удовольствие и ментальный отдых – ведь темп снижен, есть время
отвлечься от проблем и забот.
- Бег в жару опасен для организма. Организму приходится напряженно работать, чтобы охлаждать ваше
тело в 30-градусную жару. Холод — это естественное охлаждение для вашего организма. У вашего тела — очень
эффективные механизмы, позволяющие согревать вдыхаемый воздух прежде, чем он доберется до легких, так что по поводу
легких переживать не стоит, но есть несколько нюансов по поводу дыхания и защиты области шеи и горла.
- Перед пробежкой обязательно нужно сделать суставную разминку. Это общее правило для любых видов
спорта, но зимой разминка критически необходима!
- Ради устойчивости нужно стараться сильно не наклоняться вперед, приземляться на середину стопы –
нагружать преимущественно внешнюю ее часть.
- При беге лучше всего касаться языком нёба – это станет преградой для плотного потока холодного
воздуха. Дополнительно можно дышать через ткань баффа или балаклавы.
- Заранее грамотно выстроить маршрут пробежки. Нужно оценивать состояние дорог и препятствий на
маршруте.
Как одеться на зимнюю пробежку
Что касается одежды – лучше всего носить несколько слоев. Этот совет существует для того, чтобы не замерзнуть. Плюс,
если станет жарко – можно снять промежуточный слой, чтобы не перегреваться. Что же надеть?
- Базовый слой включает в себя тайтсы и лонгслив. Этот слой должен плотно прилегать к телу —
это предотвратит попадание холодного воздуха на кожу;
- Средним слоем можно надеть флисовую кофту;
- Верхний слой должен быть ветрозащитным и водонепроницаемым. Этот слой защитит вас от ветра и влаги,
а это крайне важно.
- Правильные рукавицы, шапки и утеплители для шеи крайне важны. Если вы не наденете бафф (утеплитель
для шеи) и шапку – вы будете терять тепло из-за незакрытых участков тела, а еще вас может “продуть”.
- Что касается обуви – лучше присмотреть на зиму непромокаемые кроссовки. Существуют кроссовки с
системой gore-tex, правда цены порой кусаются. В любом случае – обувь должна быть качественной и предназначенной
именно для бега зимой.
- Носки. Ни в коем случае не шерстяные! Лучшим выбором станут носки из полусинтетического материала,
такие лучше всего пропускают воздух. Стоит присмотреться к материалу coolmax. Поверьте, в сочетании с обувью
gore-tex, такие носки будут идеальным выбором.
Ну и самое главное правило – не упадите! Советуем бегать по зимним дорогам медленно. Поворачивайте всегда плавно,
снижая скорость. При этом нужно оценивать состояние дороги и препятствия на ней, ведь лучше притормозить и спокойно их
обойти. В любом случае, если вы упали, следует прекратить тренировку. Проверьте места ушиба или растяжения уже дома.
Обязательно нанесите противовоспалительные обезболивающие средства. Если же боль не утихает и растет, то следует
обратиться к врачу.
