Ваше тело готово к занятиям йогой?

Ваше тело готово к занятиям йогой?

    Йога — совокупность духовных, психических и физических практик. Такие практики нацелены на управление психическими и физиологическими функциями организма. Йога может быть полезной для тех, кто хочет чувствовать свое тело лучше, хочет развить гибкость, научиться медитировать в процессе занятий физическими упражнениями.

    Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных). Хотя изначально йога — это духовная практика, в нашем обществе эта духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.

    Многие практики йоги сталкиваются с травмами. Возникает вопрос – как подготовить себя к йоге? На самом деле, нужна не подготовка к йоге, а грамотное, постепенное ее освоение, изучение противопоказаний и многое другое, о чем мы расскажем вам сегодня.

    Польза йоги

    Для начала стоит поговорить о пользе йоги. 

    Чем полезна йога для мужчин:

    • Помогает улучшить гибкость, координацию и силу.
    • Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и улучшить психическое благополучие. 
    • Дыхательные упражнения помогают справиться с напряжением и улучшить общее настроение.

    Чем полезна йога для женщин:

    • Улучшает гибкость тела, а также приводит к укреплению мышц спины, ягодиц и живота. 
    • Помогает управлять эмоциями, уменьшить стресс и тревогу, улучшить общее психическое состояние.
    • Способствует правильному функционированию внутренних органов, стимулированию обмена веществ и улучшению пищеварения. 
    • Помогает справиться с некоторыми симптомами при предменструальном синдроме.

    Для начала занятий вам нужно:

    • — проветриваемое и теплое помещение;
    • — отсутствие раздражающих факторов: различных уведомлений, громких звуков;
    • — спортивный комфортный коврик или коврик для йоги;
    • — одежда, которая не сковывает ваши движения.

    Противопоказания

    Йога

    Тем не менее, несмотря на “легкий старт” и большую пользу от   занятий йогой – существует ряд противопоказаний. Йога оказывает сильный терапевтический эффект на организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана:

    • патологии сердечно-сосудистой системы;
    • наличие межпозвоночной грыжи;
    • повышенная функция щитовидной железы (высокие показатели ТТГ-анализа);
    • повышенное внутричерепное давление;
    • онкологические заболевания;
    • гипертоническая болезнь;
    • инфекционный артрит или полиартрит;
    • тяжелые расстройства психики;
    • хронические болезни ЖКТ в стадии обострения;
    • любые травмы и переломы костей.

    С момента проведения хирургических операций до начала практики должно пройти не менее полугода.

    Йога может нанести и вред вашему организму! При неправильном выполнении упражнений можно получить травмы (растяжения, ушибы, вывихи). Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

    Если вы получили травму во время занятий йоги, то следует незамедлительно прекратить занятия, нанести противовоспалительные и обезболивающие мази и гели. Если боль не стихает – обязательно навестить врача!

    Что нужно знать о йоге?

    Йога на природе

    Перед началом занятий – важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья. Неправильно подобранные упражнения, или слишком быстрое освоение перевернутых поз – может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

    Для того чтобы понять – способны ли вы заняться йогой, следует сделать упражнения разогрева мышц (всем знакомые со школьной физкультуры), стоять в планке (хотя бы минуту), не переедать перед занятиями, и не пить слишком много жидкостей. Не будет лишним заняться медитацией перед началом упражнений, постараться отпустить все мысли, расслабить мышцы и подышать.

    • – Во время занятий следует постараться прислушаться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами.
    • – Не стоит пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов.

    Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре и хорошей осанке) внутреннюю красоту – уверенность в себе, гармония, спокойствие.

    Регулярная практика станет хорошей привычкой, ведь это подарит вам хорошее настроение и самочувствие.