Йога — совокупность духовных, психических и физических практик. Такие практики нацелены на управление психическими и физиологическими функциями организма. Йога может быть полезной для тех, кто хочет чувствовать свое тело лучше, хочет развить гибкость, научиться медитировать в процессе занятий физическими упражнениями.
Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных). Хотя изначально йога — это духовная практика, в нашем обществе эта духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.
Многие практики йоги сталкиваются с травмами. Возникает вопрос – как подготовить себя к йоге? На самом деле, нужна не подготовка к йоге, а грамотное, постепенное ее освоение, изучение противопоказаний и многое другое, о чем мы расскажем вам сегодня.
Польза йоги
Для начала стоит поговорить о пользе йоги.
Чем полезна йога для мужчин:
- Помогает улучшить гибкость, координацию и силу.
- Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и улучшить психическое благополучие.
- Дыхательные упражнения помогают справиться с напряжением и улучшить общее настроение.
Чем полезна йога для женщин:
- Улучшает гибкость тела, а также приводит к укреплению мышц спины, ягодиц и живота.
- Помогает управлять эмоциями, уменьшить стресс и тревогу, улучшить общее психическое состояние.
- Способствует правильному функционированию внутренних органов, стимулированию обмена веществ и улучшению пищеварения.
- Помогает справиться с некоторыми симптомами при предменструальном синдроме.
Для начала занятий вам нужно:
- проветриваемое и теплое помещение;
- отсутствие раздражающих факторов: различных уведомлений, громких звуков;
- спортивный комфортный коврик или коврик для йоги;
- одежда, которая не сковывает ваши движения.
Противопоказания
Тем не менее, несмотря на “легкий старт” и большую пользу от занятий йогой – существует ряд противопоказаний. Йога оказывает сильный терапевтический эффект на организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана:
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- наличие межпозвоночной грыжи;
- повышенная функция щитовидной железы (высокие показатели ТТГ-анализа);
- повышенное внутричерепное давление;
- онкологические заболевания;
- гипертоническая болезнь;
- инфекционный артрит или полиартрит;
- тяжелые расстройства психики;
- хронические болезни ЖКТ в стадии обострения;
- любые травмы и переломы костей.
С момента проведения хирургических операций до начала практики должно пройти не менее полугода.
Йога может нанести и вред вашему организму! При неправильном выполнении упражнений можно получить травмы (растяжения, ушибы, вывихи). Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.
Если вы получили травму во время занятий йоги, то следует незамедлительно прекратить занятия, нанести противовоспалительные и обезболивающие мази и гели. Если боль не стихает – обязательно навестить врача!
Что нужно знать о йоге?
Перед началом занятий – важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья. Неправильно подобранные упражнения, или слишком быстрое освоение перевернутых поз – может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.
Для того чтобы понять – способны ли вы заняться йогой, следует сделать упражнения разогрева мышц (всем знакомые со школьной физкультуры), стоять в планке (хотя бы минуту), не переедать перед занятиями, и не пить слишком много жидкостей. Не будет лишним заняться медитацией перед началом упражнений, постараться отпустить все мысли, расслабить мышцы и подышать.
- Во время занятий следует постараться прислушаться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами.
- Не стоит пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов.
Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре и хорошей осанке) внутреннюю красоту – уверенность в себе, гармония, спокойствие.
Регулярная практика станет хорошей привычкой, ведь это подарит вам хорошее настроение и самочувствие.
Преимущества гелевой формы
- Полностью готовое средство не требует компрессов и повязок
- Гель проще наносится, не растекается и быстрее сохнет
- Не имеет резкого запаха
